虎牙竞猜-常吃三类食物可预防心血管疾病

泡沫雕刻机 | 2021-04-28
本文摘要:心血管疾病已经沦落为我国慢性病中死亡最少、人数最多的疾病。

心血管疾病已经沦落为我国慢性病中死亡最少、人数最多的疾病。预防和缓解心血管疾病的方法是什么?美国著名心脏病专家曾多次表示,守护自己心脏最重要的地方是餐桌。很多心脏问题都是由于不适当的饮食习惯引起的,所以要珍惜心脏。

第一,不多吃新鲜水果和蔬菜。研究显示,每天至少吃8人份水果和蔬菜的人,比每天吃3人以上的人,心脏死亡的危险减少了22%。新鲜水果和蔬菜中含有维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质,应增加水解反应,损伤血管,减少血管扩张力,保持血管通畅。每天吃的食物至少要保证500克新鲜水果和蔬菜,其中一半是番茄、菠菜、紫色卷心菜、胡萝卜等深色。

第二,不吃太多深的海鱼。深海鱼类中含有3脂肪酸,保护心脏是最重要的。

从现在开始,每周不吃两次深海鱼,一次不吃约60克。例如鲑鱼、金枪鱼等48周后,心脏的健康不会有很大的改善,中风的危险也会增加。这是经常吃深海语的国家和民族中风发病率下降的原因之一。

(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视剧),Northern Exposure(美国电视剧),健康)人体中只要有甘油微克,就意味着血管和心脏能承受更好的压力,而-3脂肪酸有助于降低血压,增加体内甘油含量。需要注意的是,-3脂肪酸容易被破坏和水解,如果孩子们不吃深海海鱼,就能最大限度地找到营养。

如果不习惯生孩子不吃,那就是最坏的热敷。另外,最糟糕的是不与含有维生素的食物一起吃,更有利于吸收-3脂肪酸。第三,不多吃坚果。

动物蛋白

根据美国食品药品管理局(FDA)的身体健康声明,杏仁、核桃、开心果等大部分坚果是不饱和脂肪酸和低胆固醇食物的一部分,每天喂饱约42克,是减少心脏病风险的最佳护心零食。坚果最差可以自由选择原味或低盐,过量盐分的摄取反而不会造成高血压的危险。除了饮食之外,还有什么其他方法可以帮助预测和预防心血管疾病?身体超载过量,摄入饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,会导致超载和高血压。

研究表明,体重指数和血压与体重差距10公斤、收缩压力差距约3.0毫米汞柱(0.4kpa)、肠压力差距约2.2毫米汞柱(0.29kpa)有关,高血压是心血管疾病最重要的危险因素。对11万多名女性进行了16年的跟踪调查,发现体重增加和超载都是缺血性脑血管病的危险因素。饮食中饱和脂肪酸及钠的摄取与脑溢血直接相关,是人群脑卒中致死率的主要决定因素。一般来说,脂肪摄取每天不到50克为宜,饱和脂肪酸所占比例不能太低。

蛋白质缺乏比美国夏威夷移民中风发生率低3倍,两组血压水平没有太大差异,但夏威夷人群动物蛋白质摄入明显低于日本本土人群。而且,动物蛋白质与脑溢血有环形负相关,动物蛋白质可以诱导脑溢血复发。(威廉莎士比亚、动物蛋白、动物蛋白、动物蛋白、动物蛋白、动物蛋白、动物蛋白、动物蛋白、动物蛋白等)但是过多的蛋白质摄入会导致过度的脂肪摄取,减少肾脏支出。

老年人最好每天摄入每公斤蛋白质1.2-1.5克。其中至少1/3是优质蛋白质(如鱼、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、鱼类蛋白、大豆蛋白),可导致中风发病率下降。膳食纤维不足美国学者对30681名美国身体健康男性进行了4年多的调查,综合分析了所有营养因素,结果显示,只有膳食纤维与高血压和圆形负相关。

也就是说,减少膳食纤维的摄取可以预防高血压。有报道称,每天减少水果和蔬菜摄入量可以减少中风复发的危险。提倡多吃谷类食物,少吃甜食或糖果,不要吃杂粮、蔬菜、水果等膳食纤维高的食物。盐的危险高血压是心血管病的第一个危险因素,中国高血压发病率低,北方低于南方。

全国高血压发病率最低的是西藏、北京、内蒙古、河北和天津。低于海南。高血压和食盐摄入量有密切关系,摄入量越高,人群收缩压、松弛压水平越高。

与每天食盐摄入量大于6克的人相比,每天盐摄入不足12克的人患高血压的风险提高14%,低于18克的人患高血压的风险提高27%。中国人每天食盐摄入量广泛,平均摄入量为15-16克,特别是北方居民口味重,有利于预防高血压。诺贝尔奖获得者伊格纳罗教授声称自己有年迈的心脏,他特别强调运动的作用,还特别提到厨房里没有盐,这给人们留下了深刻的印象。

(威廉莎士比亚,Northern Exposure(美国电视),)一克盐是牙膏垫的量,六克食盐一起不多。从心血管疾病的预防和治疗的角度来看,人们的饮食还是要尽可能的酸和甜,尤其是在食物中不烧水之前,要逐渐增加盐的量。定期体检45岁以上中年人、肥胖人、高脂血症家族史、饮酒交往者、高度精神紧张者、过度高危对象、定期(至少一年一次)检查血脂、血压等指标是不行的。

有心血管疾病后遗症的患者在饮食上遵循三个原则,不减少患心脏病的概率,比起化疗,进行预防治疗要好得多。


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